Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Veliki broj ljudi pa i skijaša ima problema sa bolom u ledima. To je česta tegoba i potrebna je briga i marljivost da se bol eliminiše. 

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sledeće vežbe istezanja će vam pomoći da vaša leda držite u formi i da budu jaka.

1. Istezanje zadnjeg mišića noge
 

Držite po 30 sekindi svaku nogu.

2. Istezanje kolenom do grudi
 

Ovo pomaže da ojačate mišiće zadnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.
 

3. Istezanje kičme
 

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.
 

4. Istezanje piriformisa
 

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova
 

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa
 

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.
 

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:
 

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Da uradite sve vežbe dovoljno je 7-10 minuta. Uz nešto sreće vaša leđa će ponovo da se izvrsno osećaju!

Srodne strane

Zima, zima, e pa šta je

*Zima, zima, e pa šta je, ako je zima nije lav*      Konačno je u naše krajeve stigla prava zima, zima kakvu...

Zima je savršeno godišnje doba

*Zima je savršeno godišnje doba za sve koji vole skijanje*      Svi ljubitelji zimskih sportova se svake zime raduju snegu i ledenim...

Neki medicinski saveti

     Draž i lepota zimskog perioda, korist svežeg vazduha i zimskog sunca može da bude korisno samo pravilnim boravkom na snegu.      Na...

Naočare ili saočiva na skijanju

     KRETANJEM DO ZDRAVLJA - VIDOM DO KRETANJA      Svake godine, već od oktobra čujem iste želje svojih pacijenata, strastvenih skijaša: "Molim...

Kad se zima uvuče u kosti

     Kako da najlakše podnesete hladnoću?      Osobama koje pate od bolova u mišićima i zglobovima zimsko vreme nimalo ne prija. Na...

Koža i hladnoća

    Zaštita kože od hladnog i vetrovitog vremena...     Hladno i vetrovito vreme je najveći neprijatelj vaše kože. Ukoliko koža nije dovoljno...

Na planini su naočare za sunce obavezne

     Naučnici su ustanovili da ljudi mogu lakše da oštete vid dok skijaju na snežnim padinama, nego dok se izležavaju leti na...

Lepa na snegu

Da biste izbegli prehladu, smrzotine i isušivanje kože, na odmor pored osnovnih stvari ponesite i veoma hidratantne kreme, naočare i zimsko odelo...

Masaža nogu posle skijanja

Nakon skijanja ili vožnje snowboarda mišići nogu će vas boleti ma koliko u dobroj formi bili. Zato ne zaboravite da pole tuširanja...

Lepi i na planini

Ako ste i vi ljubitelj "belih" sportova koji se upravo sprema za odlazak na planinu, evo nekoliko saveta kako da i na...

Hladnoća i ispucale usne

Dolaskom zime, kad su temperature ispod nule i duva hladan vetar, usne su jedan od delova tela koji je najviše zahvaćen negativnim...

Povrede na skijanju

Početk skijaške sezone namamio je ljubitelje ovog sporta na mnogobrojne staze domaćih i inostranih skijaških centara. Mnogi se, nažalost, pravo sa staze...

Zaštitite ruke tokom zime!

Spoljni faktori, kao što su hladnoća, vetar, nagle promene temperature iz hladnog u toplo, štetno utiču na kožu ruku i ako se...

Kako uživati u zimskim sportovima - Rekreacija bez prehlade

Rekreacija, posebno trening izdržljivosti na svežem vazduhu, jača imunitet, ali ako smo već prehlađeni, bavljenje sportom može i negativno da se odrazi...

Zimska pravila lepote

Iako je pred nama još mnogo sivih, hladnih dana, to nije razlog da se ne posvetite svojoj lepoti i zablistate čim grane...

U planine i ove zime

Skijanje, korisno zadovoljstvo! Bez obzira što je sigurnost na ski stazama iz godine u godinu sve veća, povrede se dešavaju i nisu...

Kad ima skijanja, nema depresije

A kad udahnete onaj prepoznatljivi razređeni planinski vazduh i kročite na stazu, nema više ni 'd' od depresije. Sneg, sunce, dobre staze,...

Priprema kolena za skijanje

Zima je i sezona sportova na snegu. Mnogi rekreativno skijaju, a njihova priprema za skijanje je često nepravilna ili nedovoljna. Skijanje predstavlja...

Dobar dan, zimska tugo!

    Došli su kraći dani, a onima koji pate od takozvanog „sezonskog poremećaja raspoloženja” doneli su napade potištenosti. Zašto dolazi do ovog...

Zimsko hodanje je korisno za zdravlje

Iako nam hladnoća i niske temperature često služe kao opravdanje da se zatvorimo u kuću i provedemo vikend ispod ćebeta, prednosti zimskog...

Povrede na skijanju

Svake godine, sezona skijanja u Srbiji privlači mnogobrojne domaće i strane sportiste i rekreativnce. Skijališta su, kao važna ponuda zimskog turizma, kod...

Skijanje ispravlja "X" noge

Deformitet poznat kao "X" noge najčešće je prisutan među školskom decom, ali nije redak ni kod odraslih. S obzirom na to da...