Evo šta prof Difa, docent dr. Robert Ropret sa predmeta Teorija i metodika skijanja, savetuje svojim studentima pred polazak na praktičnu nastavu iz skijanja.

Ovo naravno važi i za sve rekreativne skijaše...

Približava se vreme polaska na praktičnu nastavu skijanja. U ovom trenutku to je za vas obaveza ali i prilika da upoznate lepote bavljenja ovim sportom. Skijanje je, između ostalog, STIL ŽIVOTA.

        Na žalost, nastava skijanja je skupa i kratko traje.

        Važno da maksimalno iskoristite vreme i uloženi novac. Zato je potrebno da se na vreme pripremite za boravak napolju, na hladnoću i fizički napor. Skijaćete 5 do 6 sati svaki dan (sumnjam da imate sličan, svakodnevni napor i u Beogradu). Prvi problem sa kojim će te se sresti je hladan vazduh koji, prilikom produbljenog disanja usled fizičkog napora, nadražuje disajne puteve. Zato deo priprema obavite napolju u vidu trčanja, klizanja, vožnje rolera i sl. Primenite principe treninga za razvoj opšte izdržljivosti.

       Najveće opterećenje će trpeti noge. Položaj skijaša sa nogama u umerenoj fleksiji, dosta statičkog ali i za svakodnevnu aktivnost neuobičajen popuštajući režima rada mišića dovešće do, popularno nazvanog, odloženog početka bola u mišićima (DOMS). Ovaj neprijatan bol, koji nastupa nakon 24-48 sati, izaziva nesigurnost tokom skijanja i može prouzrokovati druge povrede. Izbegnite ovakve neprijatnosti pravovremenom pripremom odnosno, sa vežbama za jačanje nogu počnite na vreme, postepeno. Od čučnjeva na dve noge, sa noge na nogu do (polu)čučnjeva na jednoj nozi. U teretani možete primeniti ono što ste učili na Antopomotorici (metode rada, intenzite, broj ponavljanja, pauze i dr).

       Vežbe istezanja će omogućiti efikasniji rad mišića i smanjiti rizik od povreda.

       Ovo vam pišem jer smo, na prethodnim kursevima, uočili da jedan broj studenata zbog fizičke nepripremljenosti ima poteškoća tokom prvih dana nastave. Žale se da im je 4-6 sati skijanja mnogo, osećaju zamor i traže poštedu od nastave. Zato, na vreme razmislite o pripremi za skijanje.


       Izvor: www.fsfv.rs

Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja Beograd, Blagoja Parovića 156, tel. 011/3531.000 i 3555.000,  www.fsfv.rs

Srodne strane

Da ne dođe do povreda

       Šta sve treba znati o pravilima ponašanja i pripremama za skijanje              Skijanje je deo načina života, vreme koje se provodi...

Vežbe pred skijanje

         *Sedam vežbi za jačanje tela, da spremno izađete na sneg*          Pravilno izvođenje vežbi ključan je korak napretka - tako će te,...

Priprema za skijanje

Kada je u pitanju skijanje ne postoji improvizacija, ne možemo skijati, a da se prethodnih meseci nismo nimalo bavili fizičkom aktivnošću Ključ svega...

U skijaškoj formi

     Još ima vremena da pripremite telo za intenzitet aktivnosti na koji nije naviklo.      Krenite u akciju uz našu pomoć.      Skijaška...

Kondiciona sposobnost u skijanju

Skijanje kao sport kod skijaša predstavlja ogromne psihicke i fizicke napore zahtijevajuci od skijaša veliku snagu, izdržljivost, kordinaciju i agilnost, jer o...

Priprema za izlazak na sneg

     Skijanje se ne sastoji samo iz dobre opreme i tehnike. Na alpsko skijanje u velikoj meri, utiče i fizička pripremljenost skijaša....

Povrede na skijanju

     Prilikom padova na skijalištima, svake godine, događa se značajan broj povreda. Ne tako retko, te povrede zahtevaju ozbiljno lečenje. Poslednjih godina...

Do dobre fizicke forme sa Lindsey Voon

Da li ste se ikada zapitali šta sve treba uraditi da bi se postalo Olimpijski šampion? Dobro, za ambasadorku Zimskih Olimpijskih igara...

Zagrejte mišiće 10 dana pre prvog spusta

Skijanje ima izuzetno pozitivan efekat ne samo na telo već i na psihu, pa zato nemojte propustiti priliku da ove zime otputujete...

Fitnes trening skijaša

Skijanje je individualni sport. Zahteva od sportiste razvijanje njegovih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti. Po jednačini specifikacije (Andersen i Montgomery, 1988.), najvažnije sposobnosti za...

Vežbanje je obavezno pre skijanja

Sneg, priroda , planinski vazduh, kuvano vino ali i zimski sportovi razlozi su zbog kojih toliko ljudi odlazi u poznata skijališta. Ako...