Kondiciona sposobnost u skijanju

Saveti Fizička priprema za skijaše Kondiciona sposobnost u skijanju

Kondiciona sposobnost u skijanju

Skijanje kao sport kod skijaša predstavlja ogromne psihicke i fizicke napore zahtijevajuci od skijaša veliku snagu, izdržljivost, kordinaciju i agilnost, jer o pobjedniku tokom takmičenja odlučuju stotinke sekunde. Skijanje nije sport koji se sastoji samo od spuštanja niz padinu već obuhvata okretanje u zavojima, uspinjanje, padanje i hodanje po snijegu, prilikom čega učestvuju velike grupe mišica pogotovo mišica nogu.

Skijaš mora znati racionalno koristiti snagu bez obzira na brzinu koju postiže i situaciju u kojoj se nalazi. Trening skijaša prvenstveno je usmeren na razvijanje motorickih i funkcionalnih sposobnosti skijaša kao i na održavanje maksimalnog nivoa treniranosti pred samo takmičenje.

Sam trening skijaša nastao je na principu saradnje trenera sa praktičnim iskustvom s jedne, te naučnika u području sporta i medicine s druge strane, a zamišljena je tako što se na lakši nivo vežbi nadovezuje kompleksniji nivo uz stalno podizanje stepena opterećenja. Tokom ovog kompleksnog procesa neprekidno se smjenjuju razdoblja opterećenja s periodom odmora. Kao i stres s periodoma prilagošavanja na napore, a dinamika njihove izmene doprinosi kvalitetu i postizanju vrhunskih sportskih rezultata u skijanju.

     KONDICIONA SPOSOBNOST SKIJAŠA
Skijanje nije sport koji se sastoji samo od tehnike i opreme. Istina je da oprema ima veliki uticaj na skijanje, ali na alpsko skijnje uveliko utiče i kondiciona pripremljenost skijaša.
Dobra kondiciona priprema je najbolja zaštita od povreda skijaša koje su česte u alpskom skijanju. Kondiciona priprema ne dolazi sama od sebe ona se postiže uz velike napore skijaša. Skijanje kao sport zahteva snagu, brzinu, izdržljivost, reakciju, odnosno dobru opštu kondiciju, a da bi je stekli treba trenirati.

     TRENING SNAGE SKIJAŠA
Za ovaj trening nam nisu potrebni rekviziti mnogo više će nam značiti niz vežbi koje ćemo najbolje sami uraditi sopstvenom težinom. Može da se radi i sa partnerom kao pogonskom snagom.

Vodite računa o raznovrsnosti vežbi, trening se ogleda u sledećem: skokovi u najrazličitijim oblicima (na jednoj nozi, na obe noge, horizontalno, vertikalno, u stranu, sa dodatnim kretanjima u smislu rotacija, sa dodatnim vežbama itd.). Vežbe za jačanje muskulature ruku treba da bude različite u zavisnosti da li treba da se poboljša brzina ili izdržljivost.
   - Brzina: 6 do 8 ponavljanja (jedna serija) sa rastom intenziteta, a onda više minutna pauza i nastavak sa 2 ili 3 serije.
   - Izdržljivost: 10 do 12 ponavljanja (jedna serija) sa srednjim intenzitetom, a u nastavku dvominutna pauza i nastavak sa 2 ili 3 serije.
Preporucuje se da tokom sedmice imamo 2 do 3 blok treninga snage.

     TRENING BRZINE SKIJAŠA
Brzina je jedan od značajnih faktora koji utiču na uspeh u skijanju. Brzina globalno gledajući je u stvari merilo skijaškog umeća i merilo po kojem se klasifikuju skijaši u jednoj skijaškoj trci. U godišnjoj pripremi skijaša brzina se počinje raditi u drugoj fazi pripremnog perioda. Prvo se počinje sa brzinskom izdržljivosti, zatim se radi na poboljšanju osnovne brzine i na kraju se radi na poboljšanju startne brzine. Brzina se u toku godine mora stalno održavati da bi bila na zadovoljavajućem, maksimalnom nivou. Metode koje su zastupljene u radu na brzini su metode ponavljanja intervalna. Sredstva za razvoj brzine kod skijaša su vežbe istrčavanja, trčanje, simulacije skijanja, itd.

     TRENING IZDRŽLJIVOSTI SKIJAŠA
Isto kao i snaga, izdržljivost predstavlja faktor bez kojeg se ne može zamisliti postizanje rezultata u kojem bilo sportu pa i u skijanju. Dobra izdržljivost ne garantuje samo dobru tehniku skijaša već pomaže skijašu da bolje podnese česte visinske razlike u vrlo kratkom vremenskom periodu usled penjanja. Za bolju izdržljivost preporučuje se dugo trčanje s promenom tempa ali i vožnja bicikla. Najbitnije je da svako opterećenje traje duže od 30 minuta.
Za one koji nisu u stanju da trče pola sata neprekidno preporučuje se takozvano minutno trčanje. Pod tim se podrazumjeva trčanje u trajanju od 1 do 3 minute s pauzom (hodanje) od 1 do 2 minute. Za početnike je važno da nikad ne trče jakim tempom. Za stvaranje solidne izdržljivosti treba trenirati 2 do 3 puta nedeljno u periodu od šest sedmica.

     TRENING RAVNOTEŽE SKIJAŠA
Vežbe ravnoteže su posebno važne skijašima i svrstavaju se uvek u kondicioni trening. Vežbe u parovima na veoma dobar način omogućava poboljšanje ravnoteže. Sve vežbe koje su povezane sa balansiranjem spadaju u ovaj program vežbi. U vežbe treba ugraditi mnogostrukost kretanja. Ukoliko je raspon kretanja veći, toliko je Vaša sigurnost da se u slučaju potrebe pribegne za odgovarajućim modelom ravnoteže. Ne treba zaboraviti da su u skijanju veoma važne vežbe ravnoteže na jednoj nozi. Vežbe ravnoteže treba obavljati u blokovima od po nekoliko minuta ukoliko je moguće dva puta sedmično.

     TRENING FLEKSIBLNOSTI - ELASTIČNOSTI SKIJAŠA
Fleksibilnost je jako bitan faktor ne samo zbog toga što utiče direktno na rezultate skijanja, već zbog činjenice da od fleksibilnosti mnogo zavise i ostale osobine. Pošto najveći broj ljudi ima problema baš na polju fleksibilnosti trebalo bi ovaj trening održavati svakodnevno. Trening se obično sastoji od svakodnevne gimnastike u trajanju od 10 do 20 min. Izbor vežbi zavisi od samog zahteva skijaša i opšteg nivoa fleksibilnosti. Svaku vežbu treba ponavljati 10 do 15 puta (kod dinamickih vežbi) odnosno raditi 10 do 30 sek. kod statičkih vežbi. Treba predvideti veći broj ponavljanja odnosno serija vežbi. Odgovarajuce zagrevanje obezbeđuje bolji efekat treninga, trening fleksibilnosti je posebno važan u toku intenzivnog treninga snage.

     ZAKLJUČAK
Kondiciona sposobnost skijaša je veoma važan faktor u bavljenu ovim sportom bilo rekreativno ili profesionalno. Skijanje je sport koji zahteva dobru kondicionu pripremljenost skijaša. U toku pripremnog perioda skijaša osim tehnike skijanja, sprovodi se i kondicioni trening usmeren na razvoj snage, brzine, izdržljivosti, ravnoteže, fleksibilnosti, itd. Tokom pripreme skijaša često se u vežbe ubacuju elementi gimnastike i aerobika jer se kod mlađih uzrasta mogu uvežbavati elemneti tehnike, a ujedno jačati mišići nogu i tela. Trening skijaša treba da vodi više stručnjaka koji su zaduženi za podizanje kondicione sposobnosti skijaša. Može se zaključiti da je kondiciona priprema od velikog značaja za uspjeh skijaša.

Autor: Mirza Demir, prof. sporta i tjelesnog odgoja.

Tel: +38761 707 696

E-mail: mirzademir@ymail.com ili mirza.demir@bhtrening.com