Saveti
Što je neko više na vrhu, više shvati da "vrh" ne postoji
Nensi Barkus (US književnica 1881-1982)
Sport je teška stvar. Tu se dobija i gubi.
Kardashion - skok motkom
Održavajte telesnu težinu
Održavajte Body mass index BMI na 18,5 do 25!
BMI se izračunava kao količnik telesne težine/kg i kvadrata telesne visine (m2)
Primer: osoba teška 60kg, visoka 165cm, njen BMI = 60 / 1,65 x 1,65 = 22
Idealan obim struka za žene treba da je manji od 80cm (max 88cm)
a za muškarce 94cm (max 102cm)
Ukoliko imate problema sa sa tt, najbolje je da dugoročno smanjite kalorijski unos a povećate fizičku aktivnost.
Vrhunski sportista ulaže veliki napor, odriče se mnogo stvari, trenira i kada jako boli, često je odvojen od porodice, a pre uspeha prođe mnogo neuspeha... Ko nije spreman na to ne treba da ulazi na vrata vrhunskog sporta, već da se bavi sportom koliko mu je lepo.
Posetite sajtove:
Antidoping agencija Srbije -
www.adas.rs
Svetska antidoping agencija (WADA) -
www.wada-ama.org
Suplementi -
www.suplementi.org.rs
Udruženje za medicinu sporta Srbije -
www.smas.org
Pansport -
www.pansport.eu
www.kalorije.net
PRAKTIČNA SPORTSKA ISHRANA
IZRAČUNAVANJE BAZALNOG METABOLIZMA BM/24h:
Računanje za muškarce:
66,47 + (13,75 x kg težine) + (5 x cm visine) - (6,76 x god života) = BM za muškarce
Računanje za žene:
655,1 + (9,56 x kg težine) + (1,85 x cm visine) - (4,68 x god života) = BM za žene
IZRAČUNAVANJE DNEVNE ENERGETSKE POTROŠNJE (EP)
1. Prvo se izračunava BM/24h = BM : 24 = BM/1h
2. Izračunavanje EP/24h
koeficijenti: spavanje - 1
trening - 7
posao, škola, uobičajena dnevna aktivnost- 2,5
odmaranje - 1,5
BM/1h x br sati spavanja x 1 = kcal
BM/1h x br sati treninga x 7 = kcal
BM/1h x br sati rada posao x 2,5 = kcal
BM/1h x br sati odmaranja x 1,5 = kcal
_________________________________________________
Dnevna EP 24h = kcal
Trening ne povećava BM x 2-3 puta, već samo BM + 20-30%
Najveći deo metabolizma troši se na termoregulaciju i rad vitalnih organa.
Nauči da čitaš etiketu na proizvodu koliko ima kcal/100g
Iznenadićeš se da flaša Coca Cole ima 1000 kcal
pakovanje kikirikija 500 kcal
Onda ćeš shvatiti koliko kalorija unosimo neprimetno
Originalno postavljeno od SRB_PI
прости шећери су добри за брз опоравак јер је пут варења много краћи и одмах иду у крв и у мишиће; масти су важне у исхрани јер имају веома битну изграђивачку улогу (хормони, ћелијски зид, провитамин Д...); вишкови ових једињења (неутрошени за енергију и изградњу се нагомилавају у поткожном ткиву у виду капљица неутралних масти, или сала); долазимо до протеина, дугих полипептидних ланаца, чије је варење сложено и много дуже траје у односу на претходне две класе, предност је што даје много више енергије; а опасна мана је та што се продукти метаболизма (сви протеини који се не утроше за изградњу разграђују на сличне оне производе ко и протеини који су учествовали у ослобађању енергије, моторички рад мишића), ИЗБАЦУЈУ ПОМОЋУ ВОДЕ!!! вишак соли, који су продукт метаболизма протеина доводи до песка, каменчића, камена и каменчина у бубрезима...
Odgovor sa citatom
. Nema me ceo dan i op rasplamsa se diskusija. Evo ja imam predlog a to cu da da odradim da napravim novu temu Ishrana skijasa.
