levastranaskiBusSajam2014 brending desnastrama
TEME
supernova486x60
Filiptravel2015Baner468x60

Nordic Walking ili Nordijsko hodanje

nordicwalking03a

Nordijsko hodanje je rekreativni oblik kretanja proizašao iz oblika treninga u skijaškom trčanju. Nordijsko hodanje vrlo je slično obicnom hodanju čoveka. Razlika je jedino što osoba koja izvodi ovu aktivnost u rukama drži štapove za nordijsko hodanje. Sa štapovima u ruci, naglasak je na dužini ispravnog koraka nogama, naizmeničnom pravilnom radu rukama što zapravo znači uključivanje većeg broja mišića u rad i veću potrošnju energije u odnosu na hodanje bez štapova.

Može se izvoditi samostalno ili u grupi (društvu prijatelja i poznanika). Preporuka za rekreativno bavljenje nordijskim hodanjem je da se aktivnost izvodi u planinama, ali moguće je i u bilo kojem delu grada, mesta, sela...

Iako sve izgleda prilično jednostavno, ovaj novi način aktivnosti je izuzetno efektan za zdravlje osoba koje se njime bave, ili za povećanje stepena utreniranosti sportista pod uslovomn da se izvodi pravilnom tehnikom.

Uz upotrebu minimalne količine sportske opreme obično hodanje pretvara se u izuzetno efektan trening za celo telo, koji daje izuzetno dobre rezultate u procesu vežbanja. Oprema se sastoji od štapova, i lagane prozračne sportske odeće i sportske obuće.Zbog činjenice da nije preterano zahtevan, NW je pogodan za sve kategorije, nezavisno od godina ili stepena aktivnosti, a samim tim što se koriste NW štapovi, dolazi do smanjenja opterećenja na zglobove i kosti (kolena i kičma) do kojeg dolazi prilikom običnog hodanja, čime postaje i preporučljiva aktivnost za osobe sa problemima u ovim delovima tela i sl.

Nordic Walking je jednostavan i brzo se uči, pa se nakon kratkog uvodnog tečaja od strane licenciranih učitelja i savladavanja osnovne tehnike, možete samostalno (ili još bolje u društvu prijatelja ili trenera), uputiti na kraće ili duže Nordic Walking šetnje.

Ne samo da NW povećava snagu, izdržljivost i tonus mišića nego je i idealan trening za osobe sa viškom kilograma, zbog povećane potrošnje kalorija tokom hodanja sa štapovima.

Takođe praktikovanjem NW i upotrebom NW štapova, rasterećuje se napetost u vratnim mišićima i ramenima, kojoj smo svi (ili barem većina) danas izloženi zbog položaja u kojem provodimo veći deo dana na poslu. (sedenje i rad za kompjuterom i sl.)

Zbog toga što se koriste NW štapovi, povećava se i frekvencija rada srca za 5-17 otkucaja u minuti za vrijeme NW hodanja, (kod normalnog hodanja je npr. 130 otkucaja srca u minuti, a kod NW je 147 otkucaja u minuti), pa je to i odličan trening za kario vaskularni sistem organizma. Takođe kod NW zbog upotrebe štapova, dolazi do veće potrošnje kalorija nego kod normalnog hodanja (Cooper Institute research) za oko 20 %, pa u kombinaciji sa nešto bržim hodom dolazi i do 45 % veće potrošnje energije. Potrošnja kod NW je oko 400 Kcal na sat, dok je kod normalnog hodanja 280 Kcal.

Obzirom da je to aktivnost za koju ne treba posebna oprema (osim štapova) i može se izvoditi na bilo kojem terenu, idealna je za svakoga i u svakom trenutku, bez obzira na godine.

Na tragu skijaškog trčanja

Istorija i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnost u izvođenju pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga koristili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji verno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snega. Istorija nordijskog hodanja doseže do 1930. godine, a i dalje. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. godine. Od tada do danas broj poklonika ove aktivnosti narastao je na više od 30 miliona samo u Europi.



Skijaško trčanje ili hodanje


Trčanje na skijama najprirodniji je oblik kretanja čoveka u prirodi u zimskim uslovima. "Langlauf" je jedan od najnapornijih i najzdravijih sportova, a idealna je zimska zamena redovnim "jogging" seansama.
Obzirom da su u srodnoj vezi nordijsko hodanje i nordijsko skijanje, moguće je povezati letnji i zimski period i baviti se ovim vidom rekreacije tokom cele godine.



Skijaško trčanje u Srbiji

Nordijsko skijanje u Srbiji nije masovan i popularan vid rekreacije. Glavni razlog za to je što poslednjih 20-tak godina u Srbiji nije imalo gde da se kupi nova, a ni polovna oprema za ovaj sport (skije, vez i odgovarajuće cipele, štapovi). Zadnje 2-3 godine, ova orema se stidljivo pojavljije u našim radnjama, ali je asortiman - izbor velicina jako slab (Intersport), ili je oprema preskupa (Planetbike). Polovne opreme gotovo da nema u ponudi, čak ni na Expo-Yim sajmovima u Beogradu.

Pravo osveženje u ovoj 2011/2012 sezoni je mogućnost rentiranja ove opreme po veoma povoljnim uslovima, a održano je i nekoliko testova Fischer-ovih modela nordijske ski opreme u Beogradu i Novom Sadu u organizaciji Planetbike-a. Međutim, u omasovljenje ovog sporta pored uvoznika opreme trebalo bi da se aktivnije uključe i organizacije koje se bave rekreacijom (Sport za sve), sportski savezi i klubovi, a pre svih oni koji se bave skijanjem i biatlonom.

Oprema

O ponudi stapova za Nordic Walking štapove nema infornacija. Ako je neko u prilici neka se raspita - potraži u specijalizovanim prodavnicama u Srbiji a i šire, i neka nas kroz komentare obavesti da li ih ima u ponudi, gde i po kojim cenama.

Međunarodna federacija

2000. godine je osnovana Međunarodna federacija za nordijsko hodanje INWA - International Nordic Walking Federation. Trenutmo ima 22 zemlje članice. Pored promocije Nordic Walkinga po celom svetu, nastoje da naprave globalnu mrežu nordicwalking instruktora.

 

 

Komentari:

  • Vec dve godine na "trim stazi" na Kosutnjaku grupa entuzijasta upraznjava NW.
    Opremu smo nabavili preko Saveza Srbije za nordijsko hodanje (www.nordijskohodanje.rs)

    Poslao skijas 011, 25.03.2014 19:30

  • Štapove za nordijsko hodanje možete nabaviti u Intersport radnjama. Svoje sam nabavila u Mercator Intersportu na Novom Beogradu ovog proleća. Vidimo se u šetnji na Zlatiboru!

    Poslao Aleksandra, 30.04.2013 11:12

  • najbliza lokacija na kojoj mozete poruciti stapove za NW je Rijeka,Split i Zagreb.Cena je za najjeftinije aluminijumske 35 eur., a najbolji i najskuplji sa 100% karbona oko 130 eura.Zasto se neko ne pozabavi uvozom ovih stapova i kod nas?Veoma je zdrav vid rekreacije ,a pozitivno utice na psihu .Leci srce ,holesterol i trigliceride ,gojaznost i depresiju.

    Poslao Nikolic Zorica, 25.08.2012 07:54

  • Ako u Somboru bude dobar odziv, krećemo sa 1. kolom NORDIK lige ! 2. kolo je dogovoreno u Kuli 9.06. Ako nemate prave štapove za NW dođite sa treking ili skijaškim zato se i zove nordik kategorija a ne nordic walking. Organizator je obećao lepe staklene medalje.

    Poslao Aleksandar Anđelić, 13.05.2012 09:28

  • U nedelju 20.05. u Somboru, u okviru somborskog polumaratona biće održana trka u nordijskom hodanju/trčanju na 2km.
    kontakt
    SOMARATON
    Ive Andrića 37
    Sombor
    25000
    Serbia
    somaraton@gmail.com
    025 438 220
    061 27 17 173
    http://www.somaraton.org.rs






    Poslao Aleksandar Anđelić, 27.04.2012 11:21

Pošaljite svoj komentar


Skijaško trčanje - Cross country

znaktrcanje

Nordijsko skijanje je popularan vid rekreacije ali i takmičarski sport koji je standardan na Zimskim olimpijskim igrama.

Ski skokovi

znakskokovi

U Skijaškim skokovima sportista se na skijama spušta niz dugu strmu rampu (zaletište), da bi se pri brzini i do 95 km/h...

Biatlon

znakbiatlon

Biatlon je zimski sport koji kombinuje "cross-country" skijaško trčanje i gađanje iz puške. Postoji i letnja varijanta koja kombinuje gađanje sa trčanjem...

Turno skijanje

turnou.jpg

Turno skijanje se suštinski razlikuje u načinu izvodjenja samog uspona, jer celu turu zasnivamo na korišćenju sopstvene snage. Za turno skjijanje upotrebljavamo specijalnu...

Nordijska kombinacija

nordijskakombinacijat

*Nordijska kombinacia* je sportu u kome se ogleda kompletnost jednog takmičara nordijca, koji kombinuje trčanje i ski skokove. Pored toga što treba...

Telemark

telemark6a

     Telemark tehnika skijanja povezuje nordijske i alpske dicipline, jer sa istom opremom može kombinovati skijaško trčanje, skokove i slalom. To je...

Ski maraton

apkart alaukstam1

*Worldloppet Ski Federation* - je međunarodna sportska federacija za maraton u skijaškom trlanju. Osnovana je 1978. godine u Upsali u Švedskoj. Cilj...

Ski orijentiring

orifedericodapra

    Ski orijentacija je jedna od zvaničnih disciplina u orijentacionom sportu a koja se sprovodi u okviru IOF-a (International Orienteering federation) -...

Roller ski

grobnikroll

Roller-ski je letnja varijanta nordijskog skijanja. Sve je isto kao kod skijanškog trčanja - cipele, vez, štapovi ali je skija skraćena i...

Nordijsko hodanje - zašto?

3897nw

Zato što će te svoj život učiniti kvalitetnijim i svoje tijelo zdravijim? Pravilnom tehnikom nordijskog hodanja ili u snežnim uslovima skijaškog trčanja postići...